تمارين شد البطن وازالة الترهلات

تختلف مقاييس الجمال لدى المرأة حسب كل دولة وحضارة – لكن (الخصر النحيل) وحد الجميع على مقياس جمال البطن؛ لذا نحن هنا لمساعدتك على تحفيزك واستعدادك للتباهي بخصرك النحيل من خلال تمارين شد البطن التي يمكن إجراءها في أي مكان.

الأسباب التي تؤدي لترهل البطن

تمارين شد البطن

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون البطن، بما في ذلك النظام الغذائي السيئ، وقلة ممارسة الرياضة، والإجهاد. إن تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل الإجهاد وإجراء تغييرات أخرى على نمط الحياة يمكن أن تساعد جميع الناس على فقدان الدهون في البطن غير المرغوب فيها.  لذا قبل الحديث عن تمارين شد البطن دعونا نذكر ما الأسباب التي تؤدي لترهل البطن لأخذ الحيطة والحذر وعمل التمرينات بشكل أفضل:

  • سوء التغذية الذي يؤدي إلى التسبب في زيادة الوزن في كثير من الأحيان.
  • عدم ممارسة الرياضة بشكل دائم.
  • الإصابة ببعض الأمراض الوراثية والإجهاد.

لتلك الأسباب وغيرها ينصح الأطباء دائما بممارسة الرياضة للتخلص من البطن المترهل والحفاظ على البطن المشدود، وفي السطور القليلة القادمة نستعرض أهم 5 تمارين شد البطن المترهل والتي تهتم بها النساء لأجل بطن مشدود والتمتع بقوام رشيق ومثالي:

التمرين الأول: اضغط وقاوم

  • قم بـ الاستلقاء على الوجه مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض.
  • قم بتقليب الركبتين واسحب الركبتين باتجاه السرة، بحيث يكون بزاوية 90 درجة مع الركبتين بحيث تكون السيقان متوازية مع الأرضية.
  • اضغط على راحة اليد في الفخذين، وقاوم الضغط بالركبتين في وقت واحد.
  • حافظ على توازن متساو مع ضغط من الفخذين والفخذين بحيث تحافظ على زاوية الركبتين البالغة 90 درجة.
نصيحة: قم بالضغط لأسفل ودفع البطن لأعلى.

التمرين الثاني: النزول والصعود

  • يعمل هذا التمرين على سد عضلات الكتف والذراعين بجانب عضلات الظهر وشد البطن. اجلس على حافة الكرسي وثبت الذراعين على جانبي الكرسي.
  • قم بالنزول والصعود عن الكرسي مع الحفاظ على تثبيت الذراعين مع العد كل مرة.

التمرين الثالث : رفع الساقين بشكل مزدوج

  • استلقي على ظهرك مع ساقيك مباشرة.
  • امسك بطنك، حاول أن تبقي ظهرك مسطحًا، واضغط على الوركين لرفع قدميك باتجاه السقف.
  • عد ببطء إلى نقطة البداية.
  • نصيحة هامة: الحفاظ على بطنك ممتصة للداخل وضيقة طوال التمرين.
  • ويبقى السؤال دائما للاعبين والراغبين في الحصول على بطن مشدودة وخصل نحيل من الرياضين وغيرهم.

ما هي العضلات التي يجب أن أتدرب عليها لـ ازالة الكرش؟

شد البطن

تعد عضلات البطن المستعرضة هي أعمق طبقة في البطن. هذه هي العضلات التي يجب أن نحفزها من أجل “امتصاص” بطنك من خلال عمل تمارين البطن مثل:

التمرين الرابع: العجلة بالأرجل

استلقِ على الأرض وقم بإرجاع اليدين إ خلف الرأس ورفع القدمين مع ثني الركبتين، ثم قم بتقريب ركبة القدم اليسرى للكتف الأيمن، وبعدها نقرّب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر، بشكل معاكس، ثم تكرار هذا التمرين لـ عشرة مرات منتظمة، مما يمنحك بطن مشدود في وقت قصير.

تمار ين البطن السريعة

تبحث عنها كل سيدة عاملة من أجل ممارسة الرياضة قبل الذهاب للعمل أو حتى في فترة الاسترخاء. من أشهر تلك التمارين التي تعمل على شد البطن في فترة قليلة هي:

التمرين الخامس: تمرين ضغط المعدة

  • قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض.
  • ضعي يديك على الفخذين أو وضعها خلف الأذنين.
  • ببطء تكون الحركة في اتجاه الركبتين حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا.
  • قم بهذا التمرين ل 12 عدة
نصيحة: يجب أن تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين.

في نهاية المقال اعلم بأن الصحة عنوان الحياة لذا حافظ على قوامك معتدل واعتن بنفسك قدر المستطاع من خلال تمارين شد البطن.